5 lỗi thường gặp khi tập thể dục bạn không nên bỏ qua

Danh Mục: Sức khỏe & Làm đẹp 14 0

Tập thể dục là tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết cách tập thể dục đúng để các bài tập phát huy hiệu quả tối đa.

5 lỗi thường gặp khi tập thể dục bạn không nên bỏ qua

Tập thể dục được cho là một trong những hoạt động nên thực hiện hằng ngày để lưu thông khí huyệt, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập thể dục đúng cách, khiến hiệu quả của việc tập thể dục giảm xuống, thậm chí là phản tác dụng. Dưới đây là 5 lỗi mà nhiều người thườngxuyên mắc phải khi tập thể dục mà bạn nên tham khảo để có cách khắc phục phù hợp.

  1. Không nghỉ ngơi

Tập không nghỉ ngơi

Sau mỗi bài tập thể dục, các sợi cơ của cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi. Tùy theo độ tuổi mà thời gian nghỉ ngơi của các sợi này là khác nhau (từ 15 đến 25 tuổi cần 18 giờ, 40 tuổi cần 36 giờ). Do đó, nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch không hoạt động một cách hiệu quả gây mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện, đồng thời, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

  1. Bỏ qua phần khởi động

Các bài tập khởi động là cách để co giãn cơ, giúp cơ bắp thích nghi tốt với các bài tập thể dục nặng như nhảy xà hay tập tạ. Nếu bỏ qua phần khởi động sẽ khiến các cơ bị viêm, kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể khó phục hồi.

  1. Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao

Các bài tập cường độ cao là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, gây tổn thương thận, lão hóa và thậm chí dẫn đến tử vong. Do đó, sau khi tập những bài tập cường độ cao, hãy nghỉ ngơi ít nhất là 48 giờ.

  1. Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Đạp xe hay tập aerobic là bài tập của nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên chúng lại có tác động thấp đến sức khỏe và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương. Do đó, nên thực hiện các động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… để  ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương.

  1. Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Tập thể dục đúng cách

Nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu với các bài tập cơ chéo và cơ thẳng bụng để ngăn ngừa nguy cơ vòng bụng tròn và chảy sệ cùng cùng chứng đi tiểu không tự chủ ở giai đoạn tiếp theo của cuộc đời. Bài tập Kegel nên được thực hiện 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Chủ đề tương tự bạn có thể quan tâm

Add Comment