Những điều mẹ bầu cần nhớ để thai nhi phát triển khỏe mạnh (Phần 1)

Danh Mục: Sức khỏe & Làm đẹp 6 0

Bất kỳ bà mẹ nào cũng mong muốn đứa con thân yêu của mình khi chào đời sẽ được khỏe mạnh và phát triển bình thường. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng biết rằng, giai đoạn mang thai là giai đoạn khởi đầu của sự khỏe mạnh đó. Bài viết dưới đây gửi tới bạn đọc những việc làm đơn giản nhưng có ý nghĩa đặc biệt đối với sự phát triển của con. Mời các mẹ tham khảo.

  1. Tắm nắng vào sáng sớm

Phụ nữ mang thai tắm nắng vào sáng sớm không chỉ được bổ sung thêm vitamin D, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng về đường hô hấp cho trẻ sau khi sinh mà còn cải thiện tình trạng loãng xương cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tắm nắng trong 3 tháng đầu vì có thể khiến trẻ bị nhẹ cân. Việc làm này chỉ nên thực hiện từ tháng thứ 4 với những chú ý sau:

  • Thời gian tắm nắng tốt nhất trong ngày là từ 6h30 đến 7h30 sáng hoặc từ 16h đến 17h.
  • Sau khi tắm, mẹ cần lau sạch mồ hôi và bổ sung nước cho cơ thể.
  • Khi tắm nắng, mẹ nên mặc quần áo mỏng, nhẹ, quần áo cộc để da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
Những tia nắng sớm rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi
Những tia nắng sớm rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi
  1. Tập thói quen nằm nghiêng sang trái

Trong suốt thời gian mang bầu, sự thay đổi hormone khiến mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, do đó, để đảm bảo sức khỏe, mẹ cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể mẹ đang có thêm một sinh linh, việc mẹ nằm ngủ ở tư thế nào không phải là vấn đề nhỏ, ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến em bé. Nằm nghiêng sang trái là tư thế tốt nhất cho mẹ.

Ở 3 tháng đầu, khi bụng còn nhỏ, thai nhi chưa đủ lớn, mẹ có thể nằm ngửa, nghiêng phải hoặc nghiêng trái tùy theo sở thích. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ cần tập cho mình thói quen nằm nghiêng sang trái, điều này sẽ giảm áp lực của các cơ quan khác đến tử cung, từ đó, thai nhi sẽ nhận được nhiều oxy cùng dưỡng chất, tử cung của mẹ phình to, ngăn chặn sự chảy ngược của máu, giảm nguy cơ bị sưng phù. Để việc nằm nghiêng sang trái diễn ra thoải mái nhất, mẹ có cần trang bị thêm những chiếc gối và kê ở trước hoặc sau bụng.

Nằm nghiêng sang trái
Nằm nghiêng sang trái
  1. Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu

Khi mai thai, trọng lượng thai nhi đè nặng, khiến mẹ có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn bình thường. Trong nước tiểu của mẹ có chứa các chất dư thừa, do đó, nếu mẹ nhịn tiểu thường xuyên sẽ khiến các chất độc này thẩm thấu ngược, gây hại cho cơ thể, chúng cũng có thể ứ đọng và tạo điều kiện để vi khuẩn từ ngoài xâm nhập vào.

Tình trạng này kéo dài khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh như: Nhiễm trùng đường tiết niệu, suy thai, sinh non, sỏi thận, tiểu són, tiểu rắt. Do đó, ngay khi có nhu cầu, mẹ cần đi vệ sinh ngay. Bên cạnh đó, mẹ cần bổ sung đủ 2 lit nước mỗi ngày và đi khám vùng kín ngay khi có những biểu hiện bất thường.

  1. Chú ý đến thai máy

Khi thai nhi càng lớn, mẹ sẽ càng cảm nhận rõ rệt cử động của trẻ thông qua thai máy. Thực tế, em bé của bạn đã hoạt động từ tuần thứ 7, 8 của thai kỳ nhưng những lần thai máy còn rất nhẹ và không thường xuyên nên mẹ chưa cảm nhận được chính xác. Sang tuần thứ 16, thai máy bắt đầu biểu hiện rõ ràng và đều đặn. Mẹ có thể nhận biết sức khỏe của trẻ bằng cách theo dõi thai máy vào các buổi sáng, trưa và tối ít nhất 1 lần trong ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. Sau tuần 30, em bé của bạn đã có những hành động mạnh mẽ với những cơn quẫy đạp, xoay mình, tay chân cử động. Tuy nhiên, mẹ không nên nhầm lẫn thai máy với những cơn gò tử cung.

Chú ý đến cử động của thai nhi
Chú ý đến cử động của thai nhi
  1. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Việc bổ sung các chất cho bà bầu là điều hết sức quan trọng. Lúc này, các chất không chỉ tăng cường sức khỏe cho mẹ mà còn giúp em bé phát triển khỏe mạnh. Vitamin, khoáng chất, các yếu tố vi lượng là những chất mà mẹ cần đặc biệt chú ý.

  • Axit folic: Axit folic giúp giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, dị tật bẩm sinh ở tim, chi, đường tiểu của trẻ, đặc biệt, chúng tham gia vào quá trình tổng hợp AND và sự phân chia tế bào. Mẹ bầu có thể bổ sung loại axit này bằng cách sử dụng cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô, …
  • Sắt: Mỗi ngày mẹ bầu có thể bổ sung 27 miligam sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như: Rau cải, củ cải, rau chân vịt, rau xà nách, bột yến mạch, ngũ cốc, bột ngô, bánh mỳ hay thịt bò, thịt gà và hải sản. Ngoài ra, viên sắt cũng giúp mẹ cung cấp đầy đủ lượng sắt cho cơ thể. Đối với thai nhi, sắt là chất cần thiết cho não bộ và sinh hình thành tuần hoàn máu, giảm nguy cơ nhẹ cân, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Sắt cũng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ, loại bỏ cảm giác mệt mỏi, băng huyết sau sinh.
  • Canxi: Canxi tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương và răng, hệ tim, hệ thần kinh, cơ của thai nhi đồng thời giảm nguy cơ loãng xương và ngăn ngừa huyết áp cao, sinh non cho mẹ. Mẹ bầu có thể bổ sung chất dinh dưỡng này bằng việc sử dụng cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, hải sản không có thủy ngân, sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) tiệt trùng, vừng đen, trắng, một số loại rau quả (chuối, kiwi, cam, rau súp lơ xanh, rau cải chíp, rau mùng tơi, muống, đậu, rau cần, cà rốt…). Hàm lượng canxi tốt nhất cho mẹ bầu là từ 800 đến 1500mg trong 1 ngày.
  • Protein: Protein thực hiện chức năng xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể mẹ, tạo kháng thể cho hệ miễn dịch, tạo hormone, tạo sự đồng nhất giữa các cơ bắp, và vận chuyển oxy trong máu. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung 1g protein cho mỗi kg trọng lượng bằng việc sử dụng các thực phẩm sau: Thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
  • Omega-3: Omega-3 có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt, hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non cho mẹ, phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tinh thần và làm da của mẹ, đồng thời hỗ trợ phát triển hệ thần kinh. Chất dinh dưỡng này có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa, …
  • Magie: Phụ nữ mang thai sử dụng các loại ngũ cốc, đỗ, gạo lức, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu trắng, vừng đen, … để bổ sung magie, ngăn ngừa sản giật, đồng thời, hỗ trợ quá trình hình thành xương, protein, axit béo, và quá trình chuyển hóa vitamin D.
Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu
Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu
  • Kẽm: Bà bầu cần bổ sung kẽm để giảm nguy cơ sinh non, tăng cường hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác, sự tăng trưởng tế bào và phát triển toàn diện cho trẻ. Với mẹ, việc thiếu kẽm có thể dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, con sinh ra nhẹ cân, … Do đó, mẹ cần sử dụng ngũ cốc, thịt đỏ cũng như tôm, cua, sò, ốc, thịt gia cầm, các loại đậu, sản phẩm từ sữa, … để tránh tình trạng thiếu kẽm.
  • I-ot: I-ot có vai trò ngăn ngừa các rối loạn về trí tuệ cho trẻ em, cần thiết cho sự phát triển não bộ, tăng trưởng của trẻ cũng như chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp. Mẹ có thể bổ sung i-ot bằng cách sử dụng rau chân vịt, rau cần, cá biển, cua biển, muối biển, cải thảo, rau cải xoong, khoai tây, …
  • Vitamin: Mỗi loại vitamin có một vai trò nhất định đối với thai nhi cũng như cơ thể mẹ. Cụ thể như sau:
  • Vitamin A: Giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan bên trong bé, tăng cường sức đề kháng cho da, xương, mắt. Có trong rau xanh, sữa, dưa hấu, …
  • Vitamin D: Giúp cơ thể sử dụng tốt canxi, photpho, giúp xây dựng xương, mô và răng. Có trong lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi, …
  • Vitamin C: Là chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh cho mẹ và bé. Có nhiều trong: Cam, quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, xà lách, cà chua, …
  • Vitamin E: Có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và hệ miễn dịch của mẹ cũng như em bé, đồng thời bảo vệ võng mạc, phổi, ngăn ngừa dị tật tim. Mẹ có thể bổ sung vitamin E bằng cách ăn quả óc chó, bơ, cam, quýt, ổi, rau lá xanh, đậu phụ, hải sản, …

Mặc dù, trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể bổ sung các chất từ những thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý rằng, trên thị trường hiện nay, thực phẩm bẩn tràn lan, có chứa thuốc bảo vệ thực vật, thuốc kích thích tăng trưởng, … Khi những chất này đi vào cơ thể sẽ để lại những hệ quả không nhỏ cho cả mẹ và bé. Chính vì vậy, khi mua thực phẩm, mẹ nên mua thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, ở địa chỉ uy tín. Ngoài ra, trước khi chế biến, mẹ nên sục qua máy khử độc thực phẩm để loại bỏ chất hóa học tồn dư trên bề mặt, tăng tính an toàn.

Chủ đề tương tự bạn có thể quan tâm

Add Comment